Pomôcky na fasciálne techniky
V priebehu programu budeme pri jednotlivých technikách používať niekoľko jednoduchých pomôcok. Nie je potrebné kupovať konkrétnu značku – dôležitá je predovšetkým vhodná veľkosť, tvrdosť a typ pomôcky. Pri jednotlivých lekciách vám vždy ukážem, ktorú pomôcku budeme používať a ako s ňou pracovať.
Nižšie nájdete aj príklady jednotlivých pomôcok a odkazy, podľa ktorých si môžete pozrieť, ako daná pomôcka vyzerá, prípadne si ju priamo objednať. Nemusíte si však kupovať presne uvedený produkt. Pokojne môžete zvoliť podobnú alternatívu.
Myofasciálny valec
Odporúčam klasický myofasciálny valec. Pre väčšinu ľudí je vhodný štruktúrovaný valec.
Ak ste vo vyššom veku, približne nad 50 rokov, máte výraznejšie kŕčové žily alebo iné cievne problémy, osteoporózu, zvýšenú citlivosť tkanív alebo výraznejšie problémy s kĺbmi, odporúčam zvoliť hladký a mierne mäkší valec. Pri práci s fasciou nie je cieľom vytvárať čo najväčší tlak ani bolesť.
Príklad pomôcky:
Štruktúrovaný valec
Myofasciálne loptičky
V programe budeme používať myofasciálne loptičky rôznych veľkostí. Odporúčam mať k dispozícii niekoľko rozmerov, pretože každá veľkosť je vhodná na inú oblasť tela.
Odporúčam približne:
- 7–8 cm – klasická väčšia myofasciálna loptička,
- 4–6 cm – menšie loptičky na presnejšiu prácu,
- 2-3 cm – veľmi malé loptičky na malé oblasti a niektoré techniky na tvári.
Rozmery nemusia byť úplne presné. Dôležitejšie je mať k dispozícii niekoľko rôznych veľkostí.
Príklady pomôcok:
Dvojité myofasciálne loptičky
Budeme používať aj dvojité myofasciálne loptičky (peanut balls). Odporúčam mať dve rozdielne veľkosti:
- menšiu až strednú – približne 8 cm priemer jednej loptičky,
- väčšiu – približne 12 cm priemer jednej loptičky.
Jednotliví výrobcovia používajú mierne odlišné rozmery, preto sa nemusíte riadiť centimetrami úplne presne. Podstatné je mať jednu menšiu a jednu väčšiu dvojitú loptičku, podobne ako používam v ukážkových videách.
Príklady pomôcok:
Menšia dvojitá lopta set
Malé loptičky na tvár
Pri niektorých technikách zameraných na tvár budeme používať aj veľmi malé korkové loptičky. Ich konkrétnu veľkosť a spôsob použitia vám ukážem v jednotlivých lekciách.
Nemusia byť označené priamo ako myofasciálne loptičky. Dôležitý je vhodný rozmer, materiál a tvrdosť.
Pilatesová lopta
Pri niektorých technikách budeme používať aj mäkkú pilatesovú loptu vo veľkosti cca 24 cm. Ak ju nemáte, pri technikách, pri ktorých je to možné, ju môžete nahradiť mäkkým vankúšom.
Odporová guma
Pri niektorých cvičeniach budeme používať aj odporovú gumu. Stačí vám jedna guma s ľahším odporom (napr. zelená) – nie je potrebný vysoký stupeň odporu, pretože naším cieľom nebude pracovať s čo najväčšou záťažou, ale využiť odpor pri konkrétnych pohyboch a aktivácii svalov.
Podložka na cvičenie
Pri technikách vykonávaných na zemi budete potrebovať jogovú alebo klasickú cvičebnú podložku. Nie je potrebný žiadny špeciálny typ – pokojne použite podložku, ktorú už máte doma.
Nemusíte kupovať presne odporúčané produkty
Odkazy pri jednotlivých pomôckach slúžia predovšetkým ako príklad toho, aký typ pomôcky hľadať. Väčšinu z nich nájdete na slovenských aj zahraničných e-shopoch a môžete si vybrať inú značku alebo cenovo dostupnejšiu alternatívu. Zároveň na mnohých e-shopoch možné kúpiť viaceré myofasciálne pomôcky spoločne v jednom balení za lepšiu cenu.
Zákldné pomôcky
Ako základ odporúčam mať jeden myofasciálny valec, jednu menšiu a jednu väčšiu dvojitú loptičku, niekoľko myofasciálnych loptičiek rôznych veľkostí (napr. 8, 6, 4, 3 a 2 cm), jednu pilatesovú loptu a jednu odporovú gumu. Nie je však nevyhnutné mať všetky veľkosti – väčšinu techník môžete prispôsobiť a vystačíte si aj s menším počtom pomôcok (napr. 2 - 3 myofasciálne lopty).